Niri, osasun-arrazoiak direla-eta, ez da gomendagarria erabili edozein dieting. Hala ere, denean orratz on eskalak hasten gehiegi izan, eta azukre-aldatu egiten zorian arriskutsua, behar modu bat aurkitu. Pentsatzen hasi, nola pisua galtzen aste batean, gutxienez, 1kg. Azkenean, eskatu laguntza zentro espezializatu bat. Ekarri horietako bat, txartel-sorta bat gaixotasun, eta itxaron epaia. Medikuak positiboa izan zen. Zuen argitu nire beldurrak buruzko aldaketak elikadura eta eragina du gorputza, eta lagundu zozketa up menuan, barne, horiek bakarrik duten produktuak jaten dut etengabe.
Onurak motela pisua galtzea
Onurak pisua galdu, Nutrizionistek gomendatzen beren paziente pisua galtzen motela erritmo gabe, Berariazko dietak. Zer abantaila da pixkanaka-pixkanaka deusezten kilo estra? Egonkor bat emaitza. Pisua azkar galtzen da bakarrik posible bada handi bat eguneroko kaloria defizita. Jende esperientzia gosea etengabe pobretu beraiek plazer. Normalean aldekoak Adierazteko dieta pisua galtzen aurretik ekitaldi batzuk, eta, ondoren, dena normaltasunera itzultzen. Ikastaroa debekatuta daude produktu, kaltegarriak gozokiak eta pintxoak. Pixkanaka-pixkanaka, pisu galera aukera ematen gorputza berregokitzeko. Da kontziente bat prozesu hori jaio da gogoa, ez bakarrik pisua galtzen, baina, halaber, aldatu du bere bizitza modu. Azalaren elastikotasuna galtzen. Osoa denean gizon azkar pisua galtzen du, bere azala droops, eta gorputza bihurtzen solteak. Batera, pixkanaka-pixkanaka, pisu galera ez duzu bakarrik lortu nahi den parametro figura baina toned gorputza. Aldaketa jateko ohiturak. Ondo jatea, pisua galtzen ari da, ikasteko, egiteko zure dieta oinarritzen osasuntsu produktuak. Bada, prozesua irauten hilabete batzuk, jendeak denbora doitzeko, erabili ahal izateko dieta berria eta maitasuna da. Elikadura egokia bihurtzen bizimodu bat. Hau da, emaitza zein ahaleginak.
Galtzen pisua 1 kg log mantentzeko, jarraipena kaloria erretzea
Behin ezarri duzu helburu bat behar duzu, kontrolatzeko zure kaloria sarrerarekin eta erregistro guztia berezi batean sartu. Interneten aurkitu ahal izango duzu, hainbat kaloria kalkulagailuak erabili ahal izango duzu. Baina hobe da kontsultatu bat sailkatua elikaduran nor izango pertsonalizatu bat sortzeko, energia hornidura-sistema. Eguneroko baldintza emakumeen 2000 kaloria eta gizonen 2500 kaloria. Arrakastaz galtzeko 1 kg astean behar duzu erre, gutxienez 1000 kaloria. Horretarako, murrizteko zure eguneroko sarrerarekin 500 kaloria eta erre beste 500 ariketa. Aldizkariaren ahal izango duzu behatzeko prozesua pisu galera eta atxikitzen estrategia egokia. Gutxienez 500 kaloria behar duzu erre ariketa. Egin ahal izango duzu ondorengo kargak:
- 30 minutu korrika.
- 35 minutu soka saltoka.
- 60 minutu intentsitate baxua aerobic.
- 60 minutu igeriketa igerilekuan.
- Aukeratu gehien hobetsia mota karga eta ariketa on bat egunero.
Kirol play baduzu, geratzen da kentzeko beste 500 kaloria egun bat. Beharrezkoa da aldaketa ohiko dieta. Aukeratu elikagai kaloria gutxiago baina egokia elikagai.
- Ez almidoia barazkiak.
- Fruta baxua azukre-edukia.
- Gantz gutxiko esnekiak.
Aukeratu elikagai aukera ematen duten pozik saihesteko snacking bazkariak artean.
Oinez
Ariketa moderatua jotzen da 7500-9500 urrats bat egun. Intentsitatea handitu egin 10 000 urrats bat egun. Saiatu oinez gehiago, igotzera, lanaren ondoren, Parkean paseo, gutxiago erabili garraio publikoa. Telefonoz hitz egiten, gezurra sofan, eta gela inguruan oinez. Horrela, erre dezakezu buruz 350 kaloria.
Patentea snacking
Bazkariak zehar jende asko kontsumitzen kaloria. Sentitzen duzu bada, zentzu indartsu bat gosea, aukeratu pintxoak kaloria gutxiago. Konparatu honako aukerak pintxoak.
- 100g Apple da, 52 kaloria vs 100g patata – 274 kaloria.
- 100g Sagar purearekin – 76 kaloria vs 100g izozki – 201 kaloria.
- 100g jogurt – 50 kaloria vs 100g gazta – 360 kaloria.
- 100g azenarioak – 42 kaloria vs 100g txip – 544 kaloria.
- 100g marrubiak – 40 kaloria vs 100g gereziak 77 kaloria.
Dieta orekatu bat
Ziurtatu jan eskubidea, gomendatzen proportzioak:
- 50% barazkiak.
- 25% almidoia.
- 25% proteina produktuak.
Batera edo laguntzarik gabe elikaduran bat zehaztu behar du, banakako proportzio elikagaien konbinazioak. Pixka bat egin ondoren, ahal izango duzu azkar identifikatu eduki elikagai kaloria gutxiago. Hemen duzu buruz gehiago irakurri ahal izango da. Ere ahal izango duzu, edan edari gozo bat pisu galera Chokolate Slim, eta horrek aukera ematen du pisua galtzen.
Etxeko lanak pisua galtzen lagunduko dizu
Jende gutxik ezagutzen duten etxeko lanak erre daiteke gehienez 500 kaloria. Hona hemen zenbait jarduera hori baimendu erre duzu kaloria 30 minutu:
- Garbitu solairu bat MOP – 125 kaloria.
- Lisatzeko – 90 kaloria.
- Leiho garbiketa – 100 kaloria.
- Garbitzea txakur – 125 kaloria.
Lorezaintza laguntzen galtzen 1 kg astean
Ordu bat lan lorategian cottage ahalbidetzen gora galtzen duzu 500 kaloria. Gozatu ahal izango duzu, denbora pasatzeko. Beraz, uda garaian, gauzak egiten saiatu lurraren gainean, ez gutxiago baino 2 ordu astean.
Sabela dantza
Ari zaren bada bila, modu dibertigarri bat kaloria erre eta itxura sexy, eder, aukerarik onena izango litzateke sabel dantza. Ordu baten barruan erre dezakezu 180-300 kaloria arabera intentsitatea. Abantaila metodo hau da, dantza zehar lan muskuluak izterrak, belaunak eta sabelaldea.
Hula Hoop pisua galtzea
Hula Hoop ez da joko bat bakarrik seme-alabak, baina, era berean, eraginkorra jarduera aukera ematen erre duzu kaloria. Ona intentsitatea galdu buruz 10 minutu bakoitzeko kaloria, beraz, erre 500 kaloria baino gutxiago ordu bat. Horrez gain, ariketa honek aukera ematen dizu tonu muskuluak, sabelaldea, bizkarrean eta hankak.
Batzuk modu pisua galtzen 1 kg aste batean
Pisua galtzen nahi denbora ez? Gero, erabili bakarrik behar duzu, seguru eta ez arriskutsuak osasun metodo bezala, horiek nori buruz hitzaldia izango da joan gaur egun. Izan ere, errealista izan eta gogoratu baduzu, jarraitu, jarraitu horiek, ahal izango duzu jaregin 500-900 gramo astean.
Ura edan
Modu onena pisua galtzen eta galtzen 1,5 kg 7 egun – egin ura zure nagusia edan. Jakina, ez da askoz osasungarriagoak baino soda edo energia, baina hori ez da guztia. Ere egin beharko duzu kentzeko dieta irabiatuak eta fruta zukuak (ez gara buruz hitz egiten natural zukuak). Ur onartzen osasuntsu bat fluido oreka gorputzean, bizkortzen metabolismoa eta quenches egarria baino askoz hobeto beste edariak. Bada, ez duzu nahi zaporea, besterik gehitu ontzia tanta bat zure gogoko zitrikoen zukua edo pixka bat menda.
Jarraitu karbohidrato
Ez naiz buruz hitz osoa izan ezik. Gorputza behar karbohidrato behar bezala funtzionatu ahal izateko, horiek gabe zure dieta ez da izango osasuntsu. Besterik gabe, kanpoan lo karbohidrato findu – jan ogia eta pasta, batetik, oro har, ez aleak findu. Era berean, saihestu azukre findu. Gogoratu, osasuntsuago bat alternatiba da, fruta eta barazki freskoak. Eduki dute proteina behar duzu.
Erre baino gehiago kontsumitzen duzu
Nabariagoa aholku pieza, eta horrek, hala ere,, da askotan zeuden.Pisua galtzen nahi? Ondoren, behar duzun expend baino energia gehiago kontsumitzen duzu. Lo fisikoki aktiboa: bisita gimnasioa, ez entrenamendu bat etxean, exekutatu edo zikloa. Aukeratu bere gustukoa.
Nahi asko erre kaloria – egin bihotza gogorrago lan, eta horrek esan nahi du ez kardio!
Erregularra kardio ariketak bat dira modu eraginkorrena gehiegizko pisua galtzen. Ez, kirol play, egunero lan exekutatu, normalean, igeri egiten. Indarra ariketak, hala nola, bultza-UPS, eseri UPS, crunches ere garrantzia du. Ari gimnasioa, erabilera treadmill, eskailera-geziaren eta, jakina, bat ellipsoid. Beraz, besterik ez duzu, pisua galtzen, baina ekarriko eskerga osasun prestazioak.
Ez ahaztu lo
Eta aparteko ordu erdi lo daiteke zeregin positiboa izan! Bada behar bezala, erlaxatu ahal izango duzu errazagoa makila zure dieta eta energia gehiago trebatzea. Jakina, lo luzeegia, ez da merezi du. Nahiz eta bidaltzailea ohean sartu 30 minutu lehenago edo jaiki 15 minutu berandu, ikusiko duzu aldaketa positiboak. Betiere duzun bezala jarraitu goiko aholkuak, mantendu ahal izango duzu zeure burua sasoi onean eta mantentzeko lortutako emaitzak. Guztiak araberakoa da, ohiko jarduera eta elikadura egokia. Gehiegizko pisua izango etengabe murriztu da, eta izango duzu begiratu eta sentitzen on guztiak 100! Ez duzu edozein aholkuak on nola galtzen 1,5 kg astean?
Nola pisua galtzen aste batean 1 kg: aholkuak eta menu
Eraginkorra aholkuak:
- Burutzeko eraginkorra barau egunetan.
- Egunean zehar, ugari, ura edan ahal izateko kendu toxinak eta toxinak gorputza.
- Ere ahal izango duzu, sagarrak jan eta edateko jogurt bakoitzean bi ordu bat beira. Edaria izan behar dituzten gutxieneko ehunekoa gantz, baina ez gaingabetuak.
- Eraginkorra pisua galtzea egokitzen buckwheat gabe, gatza eta espeziak. Bai, agian, ez da oso zaporetsua da, baina erabilgarria da, eta kalitate handiko. Rump behar pour ura irakiten eta hainbat orduz utzi, eta ahal izanez gero, egun batetik bestera. Bazkariak txikiak jateko 5 aldiz, egun bat, green tea edaten edo kefir.
- Zertan jarduera, joan ahal izango duzu, igerilekuan igeri egiten, igogailua pisuak. Aukeratu kirola duten ondoen egokitzen Duzun espiritua.
- Erabilgarria da, eta erraza izango da mendi-Ibiliak Parkean lo egin aurretik, aire freskoa mirariak lan egiten du, energia ematen, calms nerbio-sistema, normalizes lo.
Bezperan hasi baino lehen dieta hobe da ohera joan urdaila hutsik on, edan ahal izango duzu belar tea Kopa bat. Menu egun bat honako hau da:
- Gosaria – edan edalontzi bat ur epela hartu eta kontraste dutxa.
- Bazkaltzeko – berde batzuk sagarrak eta chamomile tea Kopa bat.
- Afaria 150 g oilasko bularra, prestatu alboko entsalada bat koilarakadatxo landare-olio.
- Arratsaldean tea pepino.
- Afaria tomate zopa freskoa perrexila.
Egunean zehar edaten, gutxienez, 2 litro ur, pure, txinpartatsu.
Behe-kaloria dieta
Sistema bat da, elikadura egokia, eta horrek oinarrizko printzipioak honako hauek dira: ez behar Duzu sentitzen gosea, inoiz ez egun osoan. Emaitza hau lortzen da bat osokoari boterea. Jan bost aldiz egun bat (3 nagusiak harrera + pintxoak batetik onartzen elikagaiak). Edukiak plakak egonaldi estandar bat beira. No behar overeat – zure sabeleko izango da, luzatzeko eta zure gosea hartuko osasungaitz neurrian. Gehiago mugitu, oinez. Gabe fanatismo – ez baduzu jokatu kirolak, da gehiegi bultza zuk zeuk lehen egunean ez da merezi du. Beraz overstrain muskuluak, eta, ondoren, denbora luze bat ez du ariketa. Ez baduzu, kanpoan egindako entrenamendu batean gimnasioa, dantza edo luzatzeko etxean. Aukeratu bat okupazioa ekarriko dizu poza. Ur gehiago edan. Likido azkartu metabolismoa eta ohiturei du zentzu gogotsua gosea. Egun bat edan zortzi edo gehiago betaurrekoak. Tea eta kafea aldaketa gehiegi, baina, edari guztiak behar ez eduki batean azukrea. Egosten!
Utzi zure hozkailua izango da beti onartzen duten produktuak ahal izango zure gosea asetzeko. Denbora pixka bat pasatzeko prestatu osoa bazkariak. Ez dira errezeta egingo plater ez da soilik osasuntsu, baina goxoa. Gabe manifestazio adimen laster izango duzu pneumatikoen bland elikagaiak, eta gauzak saihesteko. Besteak beste, zure dietan elikagai gehiago batetik onartzen zerrenda, eta, beraz, gorputza jaso elikagai kantitatea. Zerrendan sartzen dira, elikadura-produktuak, landare-eta animalia-jatorria. Zer? Arrain (edozein), behi, Indioilar, untxi eta hegazti (ezik, ahate eta antzara). Arrautzak (hegazti guztiak). Esnekiak gantz edukia % 1,5. Bada, ezin duzu gabe bizi gozogintza – ez da oinarri hartuta, arroza eta olo-irina gabe, gurina, krema eta azukrea. Eskukada bat pasta batetik gari gari (1 eguneko bazkaria). Fruta (ezik watermelons, bananak, persimmons, mahatsa). Barazkiak (ezik, azenarioak, beets, babak eta patatak). Zenbatu kaloria. Jan behar duzu, ez gutxiago baino 800 eta ez baino gehiago 1200 kcal eguneko kontuan hartuz, zure eguneroko jarduera fisikoa. Gutxiago arau honen jan ezinezkoa da, hau da, baliokidea gose greba. Erraztasuna kalkulua kaloria eduki elikadura-produktuen eta erabili, calorie counter. Atxikitzea gomendio horiek, ahal izango duzu galtzen 2 kg mantentzeko osasuna eta jateko ohiturak aldatu.
Barau egun
Antolatu barau eguna da gomendatzen 1 aldiz aste bat. Modu oso ezaguna argaltzeko bat da Euphorbia. Da, green tea, esnea. Prestatzeko 1 litro esne baxua gantz portzentajea, diluitzeko 200 gramo ur egosi eta utzi pixka bat hozten. Ondoren, esnea gehitu 3 koilarakada te berdea. Infuse nahasketa ahal izanez gero, ordu erdi bat. Iragazi edatea gomendatzen da edan orduro edalontzi bat. Horrez gain, gomendagarria da edan 2 litro ur garbia. Egun honetan behar baztertuen dieta beltza tea, edari alkoholdunak, irina produktuak, gozokiak, kafea. Gainera deskargatzea posible da prestatu koktel bat jogurt eta beets. Hau behar duzu irakiten beets gabe, gatza, IGURTZI txiki bat grater edo mince eta nahasketa bat litro jogurtak. Irabiaki bat sartu behar banatzen 6 piezak eta erabiliz egin aldi berean. Ez dago ezer gehiago. Egun honetan, ahal izango duzu, bota pare bat kilo estra, baina jakin behar duzu pisu galera dela eta kentzea likidoak eta murrizteko bolumena. Gantzak egongo da lekua. Nahi izanez gero, pisua galtzen metodo hau ezin hobea da.